🕒 Los métodos 16:8 y 18:6 son dos tipos diferentes de ayuno intermitente. El 16:8 implica comer dentro de una ventana de 8 horas y ayunar durante 16 horas. Como podrías imaginar, el 18:6 requiere una ventana de alimentación ligeramente más corta y un periodo de ayuno más largo.
No existe un ‘mejor enfoque’ o un método único para todos en los protocolos de ayuno. Puedes optar por explorar cualquiera de los métodos de ayuno intermitente para encontrar el que mejor funcione para ti. Sin embargo, aquí hay algunas consideraciones para ayudarte a elegir el que más te convenga.
Experiencia
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, puede ser mejor comenzar con una ventana de ayuno más corta y luego progresar hacia un protocolo de ayuno más largo. Resiste la tentación de intentar demasiado al principio de tu viaje; querrás elegir un enfoque con el que te sientas más del 90% seguro de que puedes lograr.
⚡ Niveles de energía
Algunas personas tienen mejores niveles de energía con el 18:6, mientras que otras se sienten más enérgicas con el enfoque 16:8. Sea cual sea el método de ayuno intermitente, es importante que se adapte a tus necesidades. No hay prisa, ayuda a tu cuerpo a adaptarse y te lo agradecerá sintiéndote genial.
📏 Adapta tu protocolo de ayuno a tu estilo de vida, no al revés
Para que una estrategia nutricional tenga éxito a largo plazo, debe ajustarse a tu horario de vida. Para algunas personas, ayunar por períodos más largos puede adaptarse mejor a su horario laboral, mientras que otras pueden encontrar que ventanas de ayuno más largas se ajustan mejor a su productividad o al horario de su
familia. Considera cuánto tiempo puedes dedicar de manera realista al ayuno.
🎯 Piensa en tus objetivos
Si deseas perder peso más rápidamente, puedes encontrar que ayunar por períodos más largos te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido. Sin embargo, ambos protocolos pueden ayudarte a perder peso siempre que establezcas metas SMART de nutrición y estilo de vida. Estas son metas que son: Específicas, Medibles,
Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo definido. En última instancia, estas son las que te llevarán al déficit calórico necesario para perder peso.
16:8 y 18:6 son dos métodos comunes de ayuno intermitente. El protocolo adecuado para ti es aquel con el que te sientas seguro de poder cumplir y que se ajuste a tu estilo de vida. Haz que el protocolo de ayuno sea conveniente para ti, mientras estableces y trabajas hacia metas específicas.