Existen muchos horarios diferentes de ayuno intermitente, siendo quizás los más populares el 16:8 o el 18:6. OMAD (una comida al día) es un horario de ayuno intermitente más estricto, 23:1: consumes toda tu comida en una ventana de 1 hora y ayunas el resto del día.

No hay mucha evidencia científica que compare una comida al día con otros horarios de ayuno. En general, aunque OMAD puede resultar en un mayor déficit calórico y reducir el peso corporal, no es necesariamente superior a otros horarios de ayuno intermitente para lograr beneficios para la salud.

Un estudio invitó a 13 participantes metabólicamente sanos y en forma a consumir una comida al día durante menos de dos semanas. Dos personas abandonaron, y aunque quienes lo lograron perdieron peso y mejoraron su control de glucosa, un estudio tan a corto plazo y bien controlado no puede replicar la vida real. Además, no se midió la calidad nutricional de la dieta ni aspectos del bienestar psicológico.

🤔 ¿Mantendrían los participantes su salud si esto continuara durante meses o incluso más tiempo?

Probablemente sea imposible satisfacer todas tus necesidades de vitaminas, minerales, proteínas y grasas en una sola comida, porque es más difícil para nuestro intestino digerir y absorber todo esto de una vez.

Ya la mayoría de las mujeres no cumplen con la ingesta recomendada de hierro en 3 comidas diferentes al día. También es un desafío cumplir con tus necesidades de proteínas en una sola comida, ya que podría ser utilizada menos eficientemente, pero también debido a los efectos de la proteína sobre la saciedad y la sensación de plenitud.

Hay pocas otras desventajas de OMAD. Tener una sola comida al día podría eliminar el componente social de comer: incluso si tuvieras tu única comida socialmente, probablemente estarías más enfocado en comer que en compartir la experiencia con tus seres queridos.

De alguna manera, OMAD refleja condiciones psicológicas donde las personas son propensas a saltarse comidas, como la anorexia nerviosa, y anecdóticamente, OMAD no realizado adecuadamente podría causar fatiga, baja energía, bajo estado de ánimo, y poca claridad mental.

OMAD implica consumir todas tus calorías diarias en una sola sesión. Aunque no hay evidencia que respalde OMAD sobre otros horarios de ayuno intermitente, tiene muchos riesgos para la salud y el bienestar. Existen diferentes horarios de ayuno

que pueden adaptarse mejor a tus necesidades, estilo de vida y salud y bienestar general. Recuerda, es la estrategia nutricional la que debe adaptarse a tu vida, no al revés.

Si te sientes preparado para probar un horario de ayuno intermitente más desafiante, como OMAD, habla primero con un dietista para asegurarte de que tu enfoque sea seguro y nutricionalmente completo.