💧 Hydration Tracker, gün boyunca içtiğiniz sıvıları kolayca kaydetmenizi sağlar.
İçtiğiniz bir içeceği nasıl kaydedersiniz? Track ekranında Hydration bölümünün yanındaki + işaretine dokunun.
Ardından içeceğinizi seçin veya kendi içeceğinizi oluşturun ve Done seçeneğine dokunun. Vücudunuzu ne kadar iyi hidrasyon sağladığınızı anlamak için gün boyunca içtiğiniz tüm sıvıları kaydetmenizi kesinlikle öneririz.
💬 Kahve ve kafeinli içecekler su kadar iyi hidrasyon sağlar mı?
Kafeinli içeceklerin hafif bir idrar söktürücü etkisi olabilir — yani daha sık tuvalete gitme ihtiyacı yaratabilir. Ancak yapılan araştırmalar, düzenli kahve tüketen kişilerde bu içeceklerin dehidrasyon riskini artırmadığını gösteriyor.
Vücut genellikle bu etkiyi hızlı bir şekilde dengeler. Temiz oruç sırasında sade, şekersiz siyah kahve tüketmek güvenlidir. Yine de hidrasyonunuzu korumak için günde 2–3 fincanı aşmamanız iyi olur. Daha fazla tüketiyorsanız, kafeinsiz siyah kahveye geçebilir, Veya papatya, ebegümeci gibi doğal olarak kafeinsiz bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Elbette en iyi hidrasyon kaynağı her zaman sade sudur: kalorisizdir, kafeinsizdir, ucuzdur ve kolay ulaşılır.
Kısacası, su tüketimi kaydı yaparken kahve ve suyun birebir (1:1) sıvı oranına sahip olmadığını aklınızda bulundurun. Oruç sırasında mümkün olduğunca suyu tercih etmenizi öneririz.
💬 Ama bu benim sabah kahve ritüelimi hiç hesaba katmıyor! Kahveyi güne geç saate bırakamam.
Merak eteyin! Sabah rutininizde bir fincan kahve varsa, bu tamamen normaldir —
Yeter ki kahveniz siyah ve şekersiz olsun.
Unutmayın: Kahve veya çay gibi kafeinli içecekleri günün geç saatlerinde içmek uykunuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Uykudan hemen önce kafein tüketmiş olsanız bile, uyku döngülerinizi bozabilir Derin uyku ve REM uykusunu azaltabilir genel uyku kalitesini düşürebilir
Bu nedenle genel bir kural olarak, yatmadan 4–6 saat önce kafeinli içecek tüketmemenizi öneriyoruz. Bazı kişilerde metabolizmanın kafeini parçalama hızı daha yavaş olduğundan, bu süre daha da uzun olabilir.