Simple olarak, kilo verme yolculuğunda egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu yüzden hedeflerini desteklemek için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir antrenman deneyimi sunmaktan heyecan duyuyoruz. Daha geniş bir egzersiz kütüphanesi ve ihtiyaçlarına göre daha derin kişiselleştirme seçenekleriyle, antrenmanları günlük rutininin zahmetsiz ve doğal bir parçası hâline getiriyoruz.
Antrenmanların, aboneliğine göre organize edilir ve quiz sonuçların; genel aktivite, Pilates ya da Sandalye Yogası gibi özel alanlara göre deneyimin daha iyi kişiselleştirilmesine yardımcı olur.
Bilmen iyi olur: Pilates veya Sandalye Yogası gibi bazı egzersiz türlerine erişim, satın aldığın abonelik tipine bağlı olabilir.
Antrenman Planına Nasıl Ulaşırsın?
Home Sekmesindeki “Today's Plan” Üzerinden: Antrenman planların, AVO’nun kişiselleştirilmiş günlük kontrol sürecinin önemli bir parçasıdır. Her gün, AVO sana özel hazırlanan görevlerin arasına bir antrenman ekler.
Bu nasıl çalışır? Her gün Home sayfasında AVO’dan gelen günlük görevler arasında bir antrenman görevi görürsün. İstersen önce diğer görevleri tamamlayabilir ya da direkt antrenmana başlayabilirsin — tamamen sana bağlı!
Not: Günlük check-in’lerini tamamlamanı öneririz; böylece planın egzersizler de dahil olmak üzere dengeli bir görev seçimi sunar. Bu, hedeflerine düzenli şekilde ilerlemene yardımcı olur.
2. My Plan Sekmesi Üzerinden: Ana ekrandaki My Plan butonuna dokun:
Bu bölümde Workouts kısmını göreceksin. Günün antrenmanı burada görüntülenir — videoya dokunarak adım adım yönlendirmeleri takip edebilirsin.
Eğer kişiselleştirilmiş antrenman planına erişimin yoksa, My Plan > Library > Your workout plan bölümünde standart egzersiz videolarını bulabilirsin.
Yaşam Tarzına Uygun Esneklik
Hayat bazen yoğun olabilir — hasta olabilirsin, programın dolu olabilir ya da sadece ara vermek isteyebilirsin. Bu nedenle antrenmanı tek seferde bitirmek zorunda değilsin.
Hedefimiz, uzun vadede sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanı desteklemek.
Önerilen egzersizin kısaltılmış veya uyarlanmış hâlini tamamlamak bile ilerleme sağlar.
Üstelik, ilerlemeni kaydedebilir ve daha sonra kaldığın yerden devam edebilirsin.
Not: Şimdilik ilerleme durumu yalnızca aynı haftanın kalan günleri için kaydedilir.
Kişiselleştirme
Tüm antrenmanlarımız, quiz sırasında verdiğin bilgilere göre oluşturulur.
Ayrıca ilerlemen ve geçmiş seansların temel alınarak daha da kişiselleştirilir.
Bunlara ek olarak, planını ihtiyaç ve tercihlerine göre değiştirebilirsin.
Kişiselleştirme adımları:
My Plan sekmesine git
Workout sekmesinde Customize seçeneğine dokun
Buradan şunları yapabilirsin:
Antrenman Türünü Değiştir: Aktivite türünü ihtiyaçlarına göre seçebilirsin.
Örneğin Wall Pilates’tan Minimal Workout’a geçebilir ya da tam tersi.Yoğunluk Seviyeni Seç: Hafif, orta veya yüksek yoğunluk arasından tercih yap.
Belirli Bölgeleri Hedefle: Sırt dostu, boyun dostu gibi özel modifikasyonları seçerek rutini sana göre uyarlayabilirsin.
Antrenman Programı Oluştur: Antrenman Programı Oluştur: Artık antrenmanlarını doğrudan uygulamada planlayabilirsin.Tutarlılık sağlamak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Antrenman yapmak istediğin günleri seç, saatini ayarla (haftada en az 3 günü öneriyoruz), seçilmeyen günler “recovery day” olarak işaretlenir
İstersen programını takviminle eşitleyerek hatırlatıcılar alabilirsin.
Tüm ayarları yaptıktan sonra Save butonuna dokun — planın güncellenecek.
Antrenman günlerinde sadece Home sekmesindeki Workout görevine dokunman yeterli.
Not: Antrenman planın her Pazartesi bir önceki haftanın ilerlemesine göre güncellenir.
Bu özellik, hareketi günlük hayatının düzenli ve keyifli bir parçası hâline getirmen için geliştirdiğimiz yeniliklerin bir parçasıdır.
Simple antrenmanları, rehberli ve anlaşılırdır; fitness seviyen ne olursa olsun, seni olduğun yerde karşılar.
Eklenen planlama özellikleriyle artık hem yapı hem destek her zaman yanında olacak.
Sıkça Sorulan Sorular
Her gün egzersiz yapmam gerekiyor mu?
Hayır! Planın esnek olacak şekilde tasarlandı. Günde 1–2 egzersiz bile uzun vadeli hedeflerine katkı sağlayan mikro alışkanlıklar oluşturur.
Antrenmanlar bana özel mi?
Evet! Quiz sonuçlarına göre kişiselleştirilir ve aktivite seviyene göre dinamik olarak uyarlanır. Örneğin bir haftadır antrenman yapmadıysan, AVO daha hafif egzersizler önerir.
Antrenman planı ne sıklıkla yenileniyor?
Her Pazartesi, önceki hafta ilerlemen baz alınarak yeni bir kişisel plan oluşturulur.
Sesli yönlendirme var mı?
Evet! Tüm antrenmanlarda otomatik sesli talimatlar bulunur.
Kendi müziğimi açabilir miyim?
Kesinlikle! Cihazındaki müzik çaları çalıştırabilir ve sesli yönlendirmelerle uyumlu şekilde kullanabilirsin.
Antrenmanları TV’de izleyebilir miyim?
Evet! Chromecast ile veya ekran yansıtma özelliğiyle Smart TV’ye aktarabilirsin.
📝 Hem antrenman hem oruç deneyimini en iyi şekilde kullanmak için ipuçları:
Oruç Penceresine Göre Yoğunluk Ayarla: Yeme pencerende daha enerjik olacağın için antrenmanlarını bu saatlere koymayı deneyebilirsin.
Eğer açken spor yapıyorsan; yürüyüş, yoga, hafif direnç gibi düşük–orta yoğunlukta egzersizleri tercih et.Hidrasyon Çok Önemli: Oruçta da sporda da gün boyu su içmeye özen göster.
Egzersiz öncesi ve sonrası mutlaka su iç. Bitki çayları ve elektrolitli sular da yardımcı olabilir.Dinlenme ve İyileşme: Oruç, toparlanmayı etkileyebilir. Bu yüzden kaliteli uyku almaya, yeme pencerende besleyici öğünler tüketmeye özen göster.
Kademeli İlerleme: Antrenmanlar zorlaşabilir — bu normaldir! Vücudunu dinle, gerektiğinde yoğunluğu düşür. Zamanla gücün ve dayanıklılığın arttıkça daha fazlasına geçebilirsin.
Mükemmeliyet Değil, Tutarlılık Önemli: İlerleme zaman alır. Hafta hafta plana bağlı kalmak, uzun vadede en iyi sonucu sağlar.
Herhangi bir antrenman planında ya da uygulamayla ilgili başka bir konuda soruların olursa, size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız — sağ alt köşedeki widget’tan
bize ulaşabilirsiniz.