💧 L’Hydration Tracker ti permette di registrare facilmente l’assunzione di liquidi durante la giornata.
Per registrare una bevanda, tocca il segno + accanto a Idratazione nella schermata Track. Seleziona o crea la tua bevanda e tocca Fatto.
Ti consigliamo vivamente di registrare tutto ciò che bevi, così potrai ottenere informazioni utili su quanto stai idratando correttamente il tuo corpo.
💬 Caffè e bevande con caffeina idratano quanto l’acqua?
Le bevande contenenti caffeina possono avere un lieve effetto diuretico — cioè aumentare la necessità di urinare — ma non sembrano aumentare il rischio di disidratazione, perché il corpo compensa rapidamente questo effetto. Questo vale soprattutto per chi beve caffè abitualmente. Durante un digiuno “pulito”, quantità moderate di caffè nero sono perfettamente sicure. Tuttavia, se ti preoccupa l’idratazione, cerca di non superare 2–3 tazze al giorno. Se ne consumi di più, può essere utile passare al caffè decaffeinato oppure scegliere tisane naturalmente prive di caffeina, come camomilla o ibisco. Detto questo, l’acqua resta la scelta migliore per mantenerti idratato/a: è senza calorie, senza caffeina, economica e sempre disponibile.
In breve: quando registri l’idratazione, tieni presente che caffè e acqua non hanno un rapporto di idratazione 1:1. Durante il digiuno, consigliamo di privilegiare l’acqua.
💬 E il mio rituale del caffè al mattino? Non sono pronta/o a spostarlo più tardi
Nessun problema! Se il tuo rituale mattutino include una tazza di caffè, puoi continuare a berla, purché sia nera e senza zucchero.
Ricorda però che consumare bevande con caffeina, come caffè e tè, nelle ore serali può influire negativamente sul sonno. Anche se riesci ad addormentarti, la caffeina può disturbare le fasi del sonno e la qualità complessiva del riposo, riducendo il sonno profondo e il sonno REM, fondamentali per il recupero e le funzioni cognitive.
Per questo motivo, come regola generale, consigliamo di evitare bevande con caffeina nelle 4–6 ore prima di andare a dormire. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un intervallo ancora maggiore, a seconda della velocità con cui il loro corpo metabolizza la caffeina.