Le chiffre sur la balance ne bouge plus et cela vous désespère ? Vous trouverez ci-dessous plusieurs facteurs qui peuvent entraîner la stabilisation de la perte de poids. SOS, dépannage de poids ? C'est par ici !

Un grignotage émotionnel ou à tendance boulimique peut entraîner un excès de calories. Voici quelques articles sur l'alimentation en pleine conscience à consulter pour déterminer quelle est votre relation avec la nourriture :

Si vous pensez avoir développé un trouble du comportement alimentaire, veuillez consulter votre médecin pour en discuter. Si vous souffrez d'un TCA, nous vous déconseillons la pratique du jeûne intermittent, car elle peut déclencher des comportements malsains et jouer sur votre bien-être émotionnel.

Si vous vous pesez tous les jours ou plus d'une fois par semaine, les changements que vous voyez sur la balance ne reflètent probablement pas vraiment les changements dans votre corps, comme la diminution de masse grasse. Essayez de vous peser moins souvent (toutes les 1 à 2 semaines, par exemple) pour suivre votre poids de façon plus réaliste.

Rappelez-vous : la perte de poids n'est pas linéaire. Certaines semaines, votre poids peut stagner. C'est normal, il finira par descendre de nouveau. Faites preuve de patience. Concentrez-vous sur les progrès déjà réalisés et gardez une motivation au beau fixe en repensant aux petites victoires, en dehors du chiffre sur la balance.

Si vous utilisez Simple depuis un moment mais que votre poids stagne, pourquoi ne pas essayer un autre protocole ? Si vous suivez déjà un protocole plutôt restreint (comme les programmes 18:6 ou 20:4), nous vous conseillons de compter vos calories et de les revoir à la baisse, le cas échéant. Vous consommez peut-être trop de calories sans même le savoir !

N'oubliez pas non plus de compter les calories provenant des boissons. Vous pouvez suivre votre consommation de liquide via l'outil de suivi des repas plutôt que l'outil de suivi des liquides pour avoir une meilleure idée du nombre de calories dans chaque verre.

L'exercice physique peut contribuer à la perte de poids : assurez-vous donc de bouger suffisamment chaque jour.

Si ce n'est pas le cas, demandez-vous pourquoi. Par exemple, vous souffrez peut-être d'une blessure, ou vous n'arrivez pas à trouver la motivation. Certaines raisons peuvent être plus difficiles à surmonter, mais voyez positif et concentrez-vous sur les aspects sur lesquels vous avez le contrôle. Même les étirements sont bons pour la santé et permettent de brûler quelques calories supplémentaires.

Mettez en place un plan d'action. Si vous atteignez déjà vos objectifs d'activité physique, changez de type d'exercice. Vous pouvez par exemple, remplacez la marche tranquille par la marche rapide (ou même le jogging) ou vous mettre aux entraînements HIIT (courts mais intenses !).

Si ce n'est pas le cas, modifiez vos paramètres de notifications ou essayez d'ancrer des habitudes (par exemple, buvez un verre d'eau à chaque fois que vous vous brossez les dents).

Si ce n'est pas le cas, faites-le pendant au moins quelques jours pour éventuellement révéler de mauvaises habitudes ou un surplus de calories que vous ignorez ! Comptez également les calories provenant de vos boissons grâce à notre outil de suivi des repas.

Le manque de sommeil peut influencer nos choix alimentaires, nous poussant à nous tourner vers des aliments plus riches en glucides et qu'on a sous la main, comme les chips, les gâteaux, le chocolat, etc.

Aussi, parce qu'on se sent fatigués, on est plus enclins à grignoter constamment pour nous redonner de l'énergie au cours de la journée. Il est également prouvé qu'un manque de sommeil peut augmenter la production de l'hormone de la faim.. Tout cela nous montre bien l'importance du sommeil sur notre poids.

Certains médicaments peuvent avoir une influence sur le poids. Consultez votre médecin pour en discuter et n'oubliez pas de lui demander conseil avant de commencer à jeûner. La santé avant tout !

Le manque de protéines peut entraîner une perte de masse musculaire. Les muscles boostent le métabolisme et favorisent la perte de poids. Suivez vos repas et essayez d'atteindre vos besoins en protéines dans l'appli. Si c'est déjà le cas, essayez de dépasser légèrement cet objectif pour voir si cela change quelque chose. Ajoutez 5 à 10 g par repas. Cela devrait être suffisant pour la plupart des personnes, à l'exception de celles qui souffrent d'une maladie rénale (si cela vous semble familier, parlez-en d'abord à votre médecin).

Notez vos repas tous les jours, y compris les week-ends, les jours de relâche ou de repos. Vous dépassez peut-être de trop vos besoins énergétiques ces jours-là, ce qui ruine vos efforts et progrès réalisés les autres jours.

Si vous commencez à manger plus tard (en sautant le petit déjeuner), essayez de faire l'inverse. Sauter le dîner est généralement considéré comme une meilleure solution pour perdre du poids que de sauter le petit déjeuner, bien qu'il existe des preuves concluantes pour les deux approches.

Si vous mangez sans réfléchir (rapidement, avec des distractions), vous risquez de ne pas percevoir les signaux naturels de satiété et de trop manger. Essayez de manger plus lentement et sans distraction (à table, par exemple).

Le grignotage peut être utile pour certaines personnes, mais il peut aussi entraver la perte de poids pour d'autres.

Essayez de remettre en question votre faim lorsque vous avez envie de grignoter. S'il ne s'agit pas d'une véritable faim physique, mais plutôt d'une faim émotionnelle, essayez de faire quelque chose qui corresponde mieux à votre émotion. Par exemple, écoutez un podcast amusant si vous êtes triste ou lisez un livre ou un magazine si vous vous ennuyez.