Es gibt unzählige verschiedene Fastenpläne, wobei wohl 16:8 oder 18:6 am beliebtesten sind. OMAD („One Meal A Day“ bzw. „eine Mahlzeit pro Tag“) ist die strengere 23:1-Variante, bei der Sie lediglich während einer Stunde pro Tag essen und die restliche Zeit fasten.
Gesundheitliche Vorteile und wissenschaftlicher Hintergrund
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Studien, die OMAD mit anderen Fastenplänen vergleichen. Im Allgemeinen kann man sagen, dass die strikte Methode zwar zu einem größeren Kaloriendefizit und damit zur Gewichtsabnahme führen kann, aber bezüglich gesundheitlicher Vorteile nicht unbedingt besser ist.
Bei einer Studie nahmen 13 fitte Teilnehmer mit einem gesunden Stoffwechsel während zwei Wochen pro Tag eine Mahlzeit zu sich. Zwei Personen brachen ab und obwohl die anderen abnahmen und sich ihre Glukoseregulation verbesserte, kann eine solch kurze und streng kontrollierte Studie nicht das echte Leben widerspiegeln. Darüber hinaus wurden die genaue Ernährung und das psychische Wohlbefinden nicht erfasst.
🤔 Wären die Teilnehmer langfristig gesund geblieben, wenn sie monatelang oder sogar länger so weitergemacht hätten?
☝️ Risiken und gesundheitliche Bedenken bei OMAD
Es ist wahrscheinlich unmöglich, bei nur einer Mahlzeit pro Tag alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und Fette zu erhalten, da es unserem Darm schwerfällt, all diese Nährstoffe auf einmal aufzunehmen.
Die meisten Frauen erreichen die empfohlene Eisenzufuhr sogar mit drei Mahlzeiten pro Tag nicht. Außerdem ist es kompliziert, mit OMAD genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, da es ggf. weniger wirksam genutzt werden kann, aber auch, weil Protein ein Sättigungsgefühl auslöst.
Es gibt ein paar weitere Nachteile von OMAD. Wenn Sie nur einmal pro Tag essen, verbringen Sie womöglich weniger Zeit in Gesellschaft. Sogar wenn Sie die einzige Mahlzeit des Tages mit anderen zu sich nehmen, sind Sie wahrscheinlich so auf Ihren Teller konzentriert, dass die Zeit mit Ihren Liebsten in den Hintergrund rückt.
In gewisser Art und Weise ist OMAD ähnlich wie das Essverhalten von Menschen, die dazu tendieren, Mahlzeiten auszulassen, z. B. Betroffene von Anorexia nervosa. Wenn es falsch umgesetzt wird, kann es zu Müdigkeit, Energiemangel, negativer Stimmung und Konzentrationsschwäche führen.
Bei OMAD geht es darum, Ihre gesamte tägliche Energiezufuhr mit nur einer Mahlzeit zu decken. Die Vorteile von OMAD gegenüber anderen Fastenprotokollen konnten nicht wissenschaftlich belegt werden, allerdings sind seine Gesundheitsrisiken offensichtlich. Es gibt unzählige weitere Fastenpläne, die besser für Sie, Ihren Lifestyle und Ihre psychische sowie körperliche Gesundheit geeignet sind. Ihre Ernährungsstrategie sollte sich schließlich an Ihr Leben anpassen und nicht umgekehrt.
Wenn Sie eine anspruchsvollere Methode zum Intervallfasten, wie z. B. OMAD, ausprobieren möchten, wenden Sie sich zuerst an eine Ernährungsberatung, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Risiken bestehen und Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten.