Überwinde den Stillstand beim Abnehmen mit unserem Leitfaden. Im Folgenden findest du ein paar Faktoren, die ein Ernährungsberater bei einem Patienten untersuchen würde, der Schwierigkeiten mit der Gewichtsabnahme hat.

Emotionales Essen oder unkontrolliertes Essen kann zu einer zu hohen Kalorienzufuhr führen. Hier findest du eine Liste mit hilfreichen Artikeln über achtsames Essen, die dir dabei helfen können, dein Verhältnis zum Essen zu verstehen:

Wenn du vermutest, ein gestörtes Essverhalten entwickelt zu haben, sprich am besten mit deinem Arzt, um das abzuklären. Wenn du an einer Essstörung leidest, empfehlen wir dir das Fasten nicht. Denn Fasten kann unerwünschte Verhaltensweisen auslösen und dein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.

Wenn du dich täglich oder mehr als einmal pro Woche auf die Waage stellst, spiegeln Veränderungen wahrscheinlich nicht den Verlust oder die Zunahme von Körperfett wider. Wiege dich lieber seltener (alle 1 bis 2 Wochen reicht aus), um dich nicht unnötig unter Druck zu setzen und deine Gewichtsabnahme besser verfolgen zu können.

Vergiss nicht, dass Abnehmen kein linearer Prozess ist. Einige Wochen bleibt dein Gewicht vielleicht gleich, aber langsam werden die Pfunde purzeln. Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg. Es kann auch helfen, dir Ziele zu setzen, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben.

Wenn du Simple bereits seit einiger Zeit nutzt, aber immer noch keine Abnehmerfolge erzielst, solltest du vielleicht einen neuen Plan ausprobieren. Wenn du bereits eine längere Fastenzeit wie 18:6 oder sogar 20:4 einhältst, empfehlen wir dir stattdessen, die Kalorienzufuhr zu verfolgen und zu überprüfen. Möglicherweise nimmst du unbewusst zu viele Kalorien zu dir.

Du solltest auch die Kalorien aus Flüssigkeiten berücksichtigen (trag deine Flüssigkeiten mal über den Mahlzeiten-Tracker ein, um den Kaloriengehalt der Getränke besser zu verstehen).

Sport kann beim Abnehmen helfen. Sieh dir an, ob du täglich genug Zeit dafür einplanst.

Wenn nicht, überleg dir, warum (z. B. wegen einer Verletzung, einer Behinderung oder Motivationsproblemen). Manche Ursachen lassen sich zwar nur schwer beseitigen, aber denk darüber nach, was du tun kannst. Selbst Arm- oder Dehnübungen sind gut für deine Gesundheit und verbrennen zusätzliche Kalorien.

Erstelle nun einen umsetzbaren Plan. Wenn du deine Aktivitätsziele bereits erreichst, empfehlen wir dir, etwas Abwechslung in dein Training zu bringen (z. B. ein hochintensives Intervalltraining oder zügiges Gehen/Joggen anstelle von Spaziergängen).

Falls nicht, kannst du deine Benachrichtigungen in der App aktivieren oder das Trinken mit anderen Gewohnheiten verbinden (trinke z. B. jedes Mal ein Glas Wasser vor dem Zähne putzen).

Wenn nicht, probiere es wenigstens ein paar Tage aus! Dadurch kannst du Gewohnheiten, die nicht hilfreich sind, oder eine unabsichtlich hohe Kalorienzufuhr erkennen. Trag auch kalorienhaltige Getränke mit dem Mahlzeiten-Tracker ein.

Schlafmangel kann unser Essverhalten beeinflussen, indem wir schnell zu einfach zugänglichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln greifen, wie Chips, Kuchen oder Schokolade.

Weil wir dann häufig tagsüber müde sind, ist es wahrscheinlicher, dass wir zwischendurch zu Snacks greifen, um unsere Energiespeicher aufzuladen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Produktion des Hungerhormons am nächsten Tag steigern kann. Wie du siehst, kann Schlafmangel deinem Abnehmwunsch in die Quere kommen.

Einige Medikamente haben einen Einfluss auf das Gewicht. Sprich mit deinem Arzt, ob das bei dir der Fall sein könnte. Du solltest dich auch schon bei deinem Arzt erkundigt haben, ob du mit dem Fasten beginnen kannst.

Ein Proteinmangel kann zum Muskelabbau führen. Muskeln unterstützen den Stoffwechsel und den Abnehmprozess. Verfolge deine Eiweißeinnahme und versuche, dein Ziel zu erreichen. Falls du das bereits tust, nimm etwas mehr Proteine zu dir und schaue, ob das hilft. Eine Menge von 5 bis 10 Gramm pro Mahlzeit sollte für die meisten Personen in Ordnung sein, außer für diejenigen mit einer Nierenerkrankung (wenn du den Verdacht hast, sprich zuerst mit deinem Arzt).

Trage deine Mahlzeiten jeden Tag ein, auch am Wochenende, freien Tagen oder Belohnungstagen. Vielleicht frönst du dich an diesen Tagen etwas zu sehr den kulinarischen Hochgenüssen, was deinen Abnehmprozess bremsen kann.

Wenn dein Essensfenster erst später am Tag beginnt (und du das Frühstück auslässt), dann versuche es mal andersrum. Das Abendessen auszulassen, wird normalerweise als etwas wirkungsvoller zum Abnehmen erachtet als das Frühstück. Allerdings gibt es für beide Fastenpläne Belege zur Gewichtsabnahme.

Wenn du achtlos bist beim Essen (schnell, mit Ablenkung), verpasst du vielleicht Signale deines Körpers, dass du satt bist, und isst zu viel. Versuche, langsamer zu essen, und vermeide Ablenkungen (z. B. am Tisch).

Manchen Menschen kann Snacken helfen, bei anderen kann es das Abnehmen beeinträchtigen.

Versuche, deinen Hunger zu hinterfragen, wenn du mal wieder nach einem Snack greifen willst. Wenn es sich nicht um einen körperlichen, sondern um einen emotionalen Hunger handelt, versuche, etwas zu tun, das deinen Emotionen besser entgegenkommt. Höre dir zum Beispiel einen lustigen Podcast an, wenn du traurig bist, oder lies ein Kapitel in einem Buch oder einer Zeitschrift, wenn du dich langweilst.