🕒16:8 und 18:6 sind zwei verschiedene Arten des Intervallfastens. Beim 16:8-Fastenplan isst du innerhalb eines 8-Stunden-Fensters und fastest 16 Stunden lang. Beim 18:6-Fastenplan ist das Essensfenster etwas kürzer und die Fastenzeit länger.
Es gibt nicht den einen einzigen „besten“ Fastenplan oder eine Universalmethode beim Fasten. Du kannst beide Methoden ausprobieren, um festzustellen, was für dich am besten funktioniert! Hier findest du auch einige Tipps, die dir helfen können, den passenden Plan zu finden.
Erfahrung
Wenn du ein Fastenneuling bist, ist es vielleicht am sinnvollsten, mit einem kürzeren Fastenfenster zu beginnen und dich dann langsam an ein längeres Fastenfenster heranzutasten. Versuch anfangs nicht, beim Fasten zu übertreiben, sondern entscheide dich für einen Plan, von dem du zu 90 % überzeugt bist, dass du ihn umsetzen kannst.
⚡ Energielevel
Manche Menschen fühlen sich mit dem 18:6-Plan energiegeladener, andere wiederum mit dem 16:8-Plan. Egal, für welche Intervallfastenmethode du dich entscheidest, sie muss zu deinen Bedürfnissen passen. Lass dich nicht hetzen, sondern hilf deinem Körper, sich daran zu gewöhnen. Du wirst sehen, wie gut du dich danach fühlst!
📏Stimme den Fastenplan auf deinen Lebensstil ab, nicht umgekehrt.
Eine Ernährungsstrategie kann nur dann langfristig erfolgreich sein, wenn sie mit deinem Lebensstil in Einklang steht. Für manche passt längeres Fasten besser zu ihrem Arbeitstag, dem Zeitplan ihrer Familie oder macht sie produktiver. Überlege dir, wie viel Zeit du dem Fasten widmen kannst und möchtest.
🎯Denk an deine Ziele
Wenn du schneller abnehmen möchtest, hilft dir das Fasten vielleicht, deine Ziele rascher zu erreichen. Beide Pläne können dir beim Abnehmen helfen. Setze dir aber auch SMART-Ziele in Sachen Ernährung und Lebensstil. Das sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Sie sollen dir helfen, das Kaloriendefizit zu halten, das du zum Abnehmen brauchst.
16:8 und 18:6 sind zwei gängige Intervallfastenmethoden. Der richtige Plan für dich ist der, von dem du überzeugt bist, dass du ihn einhalten kannst und der zu deinem Lebensstil passt. Gestalte den Fastenplan so, dass er zu dir passt, und setze dir zugleich konkrete Ziele!