Alle eingetragenen Mahlzeiten und Snacks erhalten einen Score, der den Nährwert des Essens schätzt.

Unsere Ernährungsexperten haben diese Scores anhand wichtiger Faktoren entwickelt, die sich auf Gesundheit und Gewicht auswirken. Erfahre hier, was die einzelnen Scores bedeuten:

Du erhältst ebenso einen Score, der den Tagesdurchschnitt aller eingetragenen Mahlzeiten darstellt. Diese Punktzahl wird auf Ihrem Track-Bildschirm angezeigt.

💬 Muss ich die genauen Mengen der einzelnen Lebensmittel wissen?
Je präziser deine Angaben sind, wie die Anzahl der Eier oder ob es Weiß- oder Vollkornbrot ist, desto genauer und hilfreicher wird das Feedback sein!
Aber mach dir keinen Kopf, falls du die Menge nicht weißt! Wir schätzen die durchschnittlichen Portionen und liefern dir dennoch wertvolle Erkenntnisse, auch wenn du nicht jedes kleine Detail einträgst.

💬 Wie soll ich die Scores verstehen?
Das Nährwert-Score-System beruht auf unserer Überzeugung, dass Essen nicht als „gut“ oder „schlecht“ abgestempelt werden soll – es wirkt sich nur unterschiedlich auf dein Gewichtsziel und deine allgemeine Gesundheit aus. Die Scores sind nicht dazu da, deine Essensentscheidungen zu verurteilen.

Vielmehr sollen sie dir dabei helfen, mehr von dem zu essen, was du willst. Wenn du dein Wohlbefinden steigern und abnehmen möchtest, hilft dir ein höher Nährwert-Score, dieses Ziel schneller zu erreichen, während du ebenso den für dich passenden, ausgewogenen Mix an Lebensmitteln findest!

💬 Könnt ihr auch meine Makros ermitteln?
Ja! Wir listen die Makronährstoffe (also Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) für jede Mahlzeit und für den gesamten Tag auf. (Die tägliche Gesamtmenge, die du siehst, wird aktualisiert, sobald du weiteres Essen während des Tages hinzufügst).

Denk daran, es gibt keine „perfekten“ Makrowerte – du kannst mit verschiedenen Nährstoffkombinationen abnehmen. Allerdings solltest du darauf achten, dass du genügend Eiweiß isst und du dich bei Kohlenhydraten und Fett nicht zu sehr einschränkst. Mit der Zeit merkst du auch, was für dich am besten klappt.

💬 Ich habe ein Lebensmittel eingetragen, das viel gesundes Fett enthält. Warum wird es schlechter bewertet als andere gesunde Lebensmittel?
Das Nährwert-Score-System berücksichtigt nicht nur die Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern auch auf das Gewicht. Gesunde Lebensmittel unterstützen nicht unbedingt immer das Abnehmen oder die Gewichtskontrolle (die Menge macht den Unterschied).

Lebensmittel wie Nüsse und pflanzliche Öle sind zum Beispiel gesund und liefern wichtige Nährstoffe. Allerdings können sie schlechter abschneiden als andere Nahrungsmittel, da sie mehr Kalorien enthalten und in großen Mengen zu Gewichtszunahme führen können.

💬 Ich habe ein gesundes Lebensmittel eingetragen, es hat aber einen niedrigeren Score erhalten, als ich erwartet hatte. Warum?
Häufig liegt das daran, dass der Nährwert-Score nicht nur darauf achtet, wie gesund ein Lebensmittel ist, sondern auch, wie ausgewogen die gesamte Mahlzeit ist.

Vollkornprodukte sind beispielsweise gesund, nahrhaft und eine gute Wahl. Aber da uns ein einzelnes Lebensmittel nicht alle benötigten Nährstoffe liefern kann, erhält es nicht den Score „Optimal“, wenn es alleine gegessen wird. Kombinierst du das Vollkorngetreide mit einer Proteinquelle und etwas Gemüse, steigt der Score jedoch an.

💬 Ein ungesundes Essen hat einen besseren Score erhalten, als ich erwartet hatte. Warum?
Das Nährwert-Score-System berücksichtigt viele Faktoren. Manchmal kann der Nährwert eines Lebensmittels also überraschend sein!

So werden beispielsweise ungesättigte Fettsäuren höher bewertet als gesättigte Fettsäuren, da sie besser für die Herzgesundheit sind. Chips, Brezeln usw. werden manchmal mit ungesättigten Fetten zubereitet, und solche werden dann etwas höher bewertet. (Bevor du jetzt in den Laden läufst, um dir ein paar Chips zu holen: Abgesehen von der geringen Menge an ungesättigten Fettsäuren sind sie nicht sehr nährstoffreich. Greife am besten nur gelegentlich zu).

💬 Soll ich immer nur Lebensmittel essen, die mit „Gut“ oder „Optimal“ bewertet sind?
Nein, das würden wir dir nicht vorschlagen! In Sachen Ernährung möchten wir lieber realistisch bleiben. Es ist wirklich okay, ab und zu ein paar weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen – und ohne schlechtes Gewissen. Es kommt immer auf die richtige Mischung an.

Als Faustregel gilt: Versuche, ein Verhältnis von 80:20 zu erreichen: Iss 80 % der Zeit nährstoffreiche Lebensmittel und die restlichen 20 %, was du magst. (Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, kannst du das Verhältnis auf 90:10 erhöhen).

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