Hos Simple förstår vi hur viktig träning är på din resa mot viktnedgång. Därför är vi glada över att kunna erbjuda en personligt anpassad träningsupplevelse som är utformad för att stötta dina mål. Med ett utökat övningsbibliotek och ännu djupare personalisering baserat på dina behov gör vi träningen till en smidig och självklar del av din dagliga rutin.
Dina träningspass organiseras utifrån ditt abonnemang, och quizresultaten hjälper till att skräddarsy upplevelsen för dina individuella mål — oavsett om det handlar om allmän rörelse eller specifika träningsformer som Pilates eller Chair Yoga.
Bra att veta: Tillgången till vissa träningsformer, t.ex. Pilates eller Chair Yoga, kan vara begränsad beroende på vilket abonnemang du har köpt.
Hur du hittar din träningsplan
Dagens plan på fliken Hem: Dina träningsplaner är nu en kärnfunktion i AVO, din hälsocoach dygnet runt. De är integrerade i AVO-incheckningen och ger dig dagliga, personligt anpassade uppgifter för att hålla dig på rätt spår.
Så här fungerar det: Varje dag lägger AVO till en träningsuppgift på hemskärmen som en del av din personliga incheckning.
Du bestämmer själv om du vill göra de andra uppgifterna först eller hoppa direkt in i träningspasset — helt upp till dig!
Obs: Vi rekommenderar att du gör dina dagliga incheckningar så att din plan ger en balanserad mix av uppgifter, inklusive träningspass. Det hjälper dig att hålla dig på rätt spår och göra kontinuerliga framsteg.
2. Du kan också komma åt dina träningspass via fliken Min plan
• Gå till Min plan längst ned på huvudskärmen.
• I avsnittet Träningspass hittar du dina videor. Tryck på dagens träningspass och följ stegen på skärmen.
Om du inte har personlig träningsplan (t.ex. om du inte köpt den) kan du fortfarande hitta vanliga träningsvideor under:
Min plan > Bibliotek > Your workout plan.
Flexibilitet i din livsstil
Vi vet att livet kan vara hektiskt — du kanske är trött, har mycket att göra eller bara behöver en paus. Därför behöver du inte slutföra ditt träningspass på en gång.
Vår prioritet är att hjälpa dig bygga hållbara, hälsosamma vanor över tid.
Även ett kortare eller modifierat träningspass räknas och hjälper dig framåt. Dessutom kan du spara dina framsteg och återvända senare under veckan för att slutföra passet.
Obs: Framsteg sparas endast för återstående dagar inom samma vecka.
Personalisering
Alla våra träningspass är designade baserat på informationen du gav i quizet och anpassas sedan löpande efter dina framsteg. Du kan även justera dem själv så att de motsvarar dina preferenser och behov.
Så här anpassar du din plan:
• Öppna fliken Min plan
• Gå till Träning. Tryck på Anpassa
Du kan nu:
Ändra träningstyp": Välj den aktivitet som passar dig bäst — t.ex. byta från Wall Pilates till Minimal workout eller tvärtom.
Välja intensitet: Välj mellan låg, medel eller hög intensitet.
Rikta in dig på specifika områden (modifieringar): T.ex. ryggvänliga eller nackvänliga träningspass.
Schemalägga dina pass: Du kan planera dina träningspass direkt i appen. Att hålla sig konsekvent har aldrig varit enklare. Välj vilka dagar du vill träna och ange vilken tid du vill träna. Vi rekommenderar minst tre gånger per vecka. De dagar du inte väljer markeras som återhämtningsdagar (dagar då du tar en paus från träningen).
Du kan även synka schemat med din kalender för att få påminnelser.
När du är klar trycker du på Spara så uppdateras din plan. På dina träningsdagar trycker du då bara på träningsuppgiften på Hem-fliken vid den schemalagda tiden.
Obs: Din träningsplan uppdateras varje måndag med ett nytt, personligt anpassat upplägg baserat på förra veckans framsteg.
Detta är en del av vårt löfte att hjälpa dig göra rörelse till en regelbunden och glädjefylld del av livet.
Simple’s träningspass är guidade, enkla och utformade för att möta dig där du är — oavsett nivå.
Vanliga frågor
Måste jag träna varje dag?
Nej! Din plan är flexibel. Även 1–2 övningar per dag är en framgång och hjälper dig bygga hållbara mikrovanor.Är träningspassen personligt anpassade för mig?
Ja! De baseras på dina quizsvar och justeras efter din aktivitetsnivå. Om du t.ex. varit inaktiv en vecka kommer AVO rekommendera ett enklare pass för att hjälpa dig komma igång igen.Hur ofta uppdateras planen?
Varje måndag får du en ny personlig veckoplan.Finns det ljudinstruktioner?
Ja! Alla träningspass innehåller automatiska ljudinstruktioner.Kan jag spela egen musik?
Självklart! Du kan synka din vanliga musikspelare medan du tränar.Kan jag streama träningspass till min TV?
Ja! Via Chromecast eller genom att spegla din enhet.
📝 Tips för att kombinera fasta och träning
Anpassa intensiteten efter ditt ätfönster: Träna helst under ätfönstret för mer energi. Om du tränar fastande — satsa på låg till medel intensitet (promenader, yoga, lätt styrka).
Vätska är nyckeln: Drick vatten under hela dagen, särskilt före och efter träning.
Koffeinfria örtteer och elektrolyter kan också vara hjälpsamma.Vila och återhämtning: Fasta kan påverka återhämtningen — se till att sova bra och ät näringstäta måltider.
Stegvis progression: Lyssna på kroppen och öka svårighetsgraden gradvis.
Kontinuitet före perfektion: Håll i över tid och justera efter behov — det är så du når både tränings- och fastemålen.
Om du har frågor eller stöter på problem i appen hjälper vi dig gärna — öppna bara widgeten nere till höger.