💧 O Rastreador de Hidratação permite registrar facilmente a ingestão de líquidos ao longo do dia.
Para registrar uma bebida, toque no ícone + ao lado de Hydration na aba Track.
Em seguida, escolha ou monte sua bebida e toque em Done.
Recomendamos fortemente que você registre tudo o que beber, assim você receberá insights valiosos sobre como está hidratando seu corpo.
Falando em bebidas, talvez você esteja se perguntando:
💬 Café e bebidas com cafeína hidratam tanto quanto a água. Isso é verdade?
Embora bebidas com cafeína possam ter um leve efeito diurético — ou seja, aumentar a necessidade de urinar — elas não parecem aumentar o risco de desidratação, pois o corpo compensa rapidamente esse efeito. Isso é especialmente verdadeiro para quem já está acostumado a consumir café.
Quantidades moderadas de café preto durante um jejum limpo são totalmente seguras. No entanto, se a sua preocupação for a hidratação, tente limitar o consumo a 2–3 xícaras por dia. Se você costuma beber mais do que isso, pode ser uma boa ideia optar por café descafeinado ou por chás de ervas naturalmente sem cafeína, como camomila ou hibisco. Ainda assim, a água continua sendo a melhor opção para se manter hidratado: não tem calorias, não contém cafeína, é acessível e está sempre disponível.
Resumindo: ao registrar a ingestão de líquidos, tenha em mente que café e água não têm uma equivalência 1:1. Durante o jejum, recomendamos priorizar a água.
💬 Isso não resolve meu ritual de café pela manhã! Ainda não estou pronta·o para deixar o café para mais tarde.
Sem problemas! Se o seu ritual matinal inclui uma xícara de café, fique à vontade para mantê-lo — desde que seja café preto, sem açúcar.
Apenas lembre-se de que consumir bebidas com cafeína, como café ou chá, mais tarde no dia pode impactar significativamente o sono. Mesmo que você consiga adormecer, a cafeína pode prejudicar as fases do sono e reduzir a qualidade geral do descanso. Ela diminui o tempo de sono profundo e de sono REM (movimento rápido dos olhos), que são essenciais para a recuperação do corpo e para as funções cognitivas.
Por isso, como regra geral, recomendamos evitar bebidas com cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir. Algumas pessoas podem precisar de ainda mais tempo, dependendo da velocidade com que o corpo metaboliza a cafeína.