No Simple, entendemos a importância da atividade física na sua jornada de perda de peso. Por isso, estamos animados em apresentar uma experiência de treino personalizada para apoiar suas metas. Com uma biblioteca de exercícios ampliada e uma personalização mais profunda, estamos tornando seus treinos parte natural e integrada da sua rotina diária.
Seus treinos são organizados com base na sua assinatura e nas respostas do quiz, ajudando a adaptar sua experiência a diferentes objetivos — desde atividade geral até modalidades específicas, como Pilates ou Chair Yoga.
Importante: o acesso a modalidades específicas, como Pilates ou Chair Yoga, pode variar conforme o tipo de assinatura adquirida.
Como acessar seu plano de treino
Today's Plan na aba Home: Seus treinos agora fazem parte central do AVO, seu coach virtual 24/7. Eles estão integrados ao processo de check-in diário do AVO, trazendo tarefas personalizadas para ajudar você a manter o ritmo.
Como funciona: Todos os dias, o AVO incluirá uma tarefa de treino na sua página Home como parte da sua rotina personalizada. Você decide se quer concluir as outras tarefas antes ou começar pelo treino — como preferir!
Dica: complete seu check-in diário para garantir que seu plano ofereça um equilíbrio saudável entre tarefas e treinos, ajudando você a manter consistência e progresso.
2. Acesse seus treinos pela aba My Plan
Na tela principal, toque em My Plan na parte inferior.
Dentro de My Plan, você verá sua seção de treinos (Workouts). Seus vídeos estarão disponíveis ali. Toque no treino do dia e siga as instruções passo a passo.
Se você não tiver acesso a treinos personalizados (por exemplo, se não comprou o plano), ainda poderá assistir vídeos de treino não personalizados em: My Plan > Library > Your workout plan
Flexibilidade para o seu estilo de vida
Sabemos que a vida pode ser corrida — dias cheios, indisposição ou momentos em que você precisa de uma pausa. Por isso, você não precisa completar seu treino de uma só vez.
Nosso objetivo é ajudar você a criar hábitos saudáveis e sustentáveis. Mesmo completar uma versão curta ou modificada do treino já contribui para seu progresso.
E o melhor: você pode salvar seu progresso e continuar mais tarde.
Observação: no momento, seu progresso salvo permanece disponível apenas dentro da mesma semana.
Personalização
Todos os treinos são criados com base nas informações do seu quiz e evoluem de acordo com seu progresso e sessões anteriores. Além disso, você tem flexibilidade para ajustar os treinos conforme suas preferências.
Como personalizar:
Acesse a aba My Plan
Na aba Workouts, toque em Customize
Você pode:
Alterar o tipo de treino: Escolha a modalidade que preferir. Toque em Activity type e selecione sua opção — por exemplo, trocar de Wall Pilates para Minimal workout, e vice-versa.
Ajustar a intensidade: Selecione entre intensidade leve, média ou alta.
Focar em áreas específicas (modificações): Escolha treinos que atendam necessidades especiais, como treinos amigáveis para costas ou pescoço.
Agendar seus treinos: Você pode programar seus treinos diretamente no app. Escolha Seus dias preferidos de treino e O horário que deseja se exercitar. Recomendamos pelo menos 3 vezes por semana. Os dias que você não selecionar serão marcados como dias de recuperação.
Você também pode sincronizar com seu calendário e receber lembretes antes do horário do treino.
Após ajustar tudo, toque em Save. Seu plano será atualizado automaticamente.
Nos dias de treino, basta tocar na tarefa de treino na aba Home no horário programado.
Nota: seu plano de treinos é atualizado toda segunda-feira, com uma nova rotina personalizada baseada no seu desempenho da semana anterior.
Este recurso faz parte do nosso compromisso contínuo em ajudar você a transformar movimento em um hábito constante e prazeroso.
Os treinos do Simple são guiados, acessíveis e feitos para acompanhar você independentemente do seu nível de condicionamento. Agora, com programação integrada, você tem a estrutura e o apoio necessários para manter a consistência.
Perguntas frequentes
Preciso treinar todos os dias?
Não! Seu plano é flexível. Até mesmo 1–2 exercícios por dia são uma vitória — pequenos hábitos constroem grandes resultados.
Os treinos são personalizados?
Sim! Eles são adaptados com base nas respostas do seu quiz e ajustados dinamicamente conforme seu nível de atividade. Exemplo: se você ficou inativo(a) por uma semana, o AVO recomendará treinos mais leves para ajudar você a retomar o ritmo.
Com que frequência meu plano é atualizado?
Toda segunda-feira, com base no seu progresso da semana anterior.
Os treinos têm instruções em áudio?
Sim! Todos os treinos incluem instruções automáticas por áudio.
Posso ouvir minha própria música?
Sim! Você pode usar seu próprio app de música enquanto treina — o áudio das instruções continuará funcionando normalmente.
Posso transmitir os treinos na TV?
Claro! Você pode transmitir seus treinos para uma Smart TV usando Chromecast ou espelhando a tela do seu dispositivo.
📝 Dicas para combinar treinos e jejum intermitente
Adapte a intensidade ao seu jejum: Durante sua janela de alimentação, escolha treinos mais intensos. Em jejum, prefira atividades leves a moderadas, como caminhada, yoga ou treinos de resistência leve.
Hidratação é fundamental: Beba água ao longo do dia — antes e depois do treino. Chás ou água com eletrólitos também ajudam.
Descanse bem: O jejum pode impactar sua recuperação. Durma bem e faça refeições nutritivas durante sua janela alimentar.
Progresso gradual: Se os treinos ficarem mais intensos, escute seu corpo.
Comece devagar e aumente conforme sua resistência melhorar.Consistência > perfeição: Progresso leva tempo — siga seu plano semana após semana, ajustando quando necessário.
Se tiver qualquer dúvida ou dificuldade com seus treinos ou com o app, nossa equipe está pronta para ajudar. Basta abrir o widget 
no canto inferior direito para falar com a gente.