Früher ging man davon aus, dass sich das tägliche Wiegen negativ auf das psychische Wohlbefinden auswirkt. Im Jahr 2000 hat das „National Institute of Health“ in seinem Leitfaden für die Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen empfohlen, dass „eine regelmäßige Selbstkontrolle des Gewichts für die langfristige Aufrechterhaltung unerlässlich ist. Das regelmäßige Wiegen ist heutzutage ein wesentlicher Teil der Maßnahmen zur Gewichtsabnahme und wird durch viele wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt!

Sich nur auf die Waage zu stellen, ohne zu wissen, was man als Nächstes machen soll, hat keine Auswirkungen auf das Gewicht. Studien belegen, dass das Wiegen mit einer Strategie zum Abnehmen verbunden werden soll. Daher kombinieren wir bei Simple beides.

Unterstützende Verantwortung ist bekanntlich eine wirksame Methode, um die Gewichtsabnahme zu fördern. In App-basierten Programmen zur Änderung von Gewohnheiten hilft personalisiertes Feedback (genau wie bei der Simple App) dabei, das Gewicht beizubehalten bzw. eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen! Die Nachrichten in der App sollen deine Erfolge bestärken und so deine Eigenverantwortung erhöhen. Schließlich ist das Wiegen im Zuge eines Abnehmprogramms auch mit positiven psychologischen Auswirkungen und höherem Wohlbefinden verbunden.

Das heißt nicht, dass das Wiegen automatisch zu einer Gewichtsabnahme führt. Mit anderen Worten: Wir wissen nicht, ob die Personen, die sich täglich wiegen, motiviert sind, ihr Gewicht zu reduzieren und/oder zu halten, oder ob das Wiegen selbst die Motivation steigert. Darüber hinaus fehlen in den Studien wichtige Berichterstattungen. Die Erkenntnisse sind also mit Vorsicht zu genießen! Fazit: Wenn du dich regelmäßig wiegst, kannst du deine Fortschritte auf sichere, einfache und wirksame Weise verfolgen.

Es gibt keine hinreichenden Belege, um eine bestimmte Häufigkeit zu empfehlen. Tu am besten das, was dir guttut! Manche Leute finden es motivierend, sich täglich zu wiegen, andere finden, dass wöchentliches Wiegen das Gesamtbild besser widerspiegelt!

Denkanstoß: Wie der Gewichtsverlust in den Augen mancher aussieht vs. wie er in Wirklichkeit aussieht

Deine Fortschritte bei der Gewichtsabnahme werden sicher wie die gelbe Linie aussehen. Verlier das Gesamtbild nicht aus den Augen, während du Schritt für Schritt vorgehst – und vertraue deinem Weg!

Personen unter 18 Jahren oder Personen, die an einer Essstörung leiden, wird dringend davon abgeraten, sich regelmäßig selbst zu wiegen. Wenn einer der genannten Punkte auf dich zutrifft, konsultiere bitte deinen Arzt, um dich medizinisch beraten zu lassen.

Für viele Menschen, die abnehmen wollen, ist regelmäßiges Wiegen ein gutes Hilfsmittel, um dieses Ziel zu erreichen. Finde die für dich passende Häufigkeit und bleibe dabei. Zum Beispiel jeden zweiten Morgen oder jeden Sonntagmorgen.

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Zusätzliche Literatur

Madigan, C., Jolly, K., Lewis, A., et al. (2014) A randomised controlled trial of the effectiveness of self-weighing as a weight loss intervention. „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity“, 11(1).

Pacanowski, C. und Levitsky, D. (2015) Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for Weight Loss in Overweight Adults. „Journal of Obesity“, Seiten 1–9.

Zheng, Y., Klem, M., Sereika, S., et al. (2014) Self-weighing in weight management: A systematic literature review. „Obesity“, 23(2), Seiten 256–265.