💧Der Flüssigkeiten-Tracker in unserer App erfasst die Menge an Flüssigkeit, die du jeden Tag zu dir nimmst.
Um ein Getränk einzutragen, tippe auf dem Tracker-Bildschirm auf das „+“-Zeichen neben „Flüssigkeitszufuhr“.
Wähle dein Getränk aus oder erstelle einen individuellen Eintrag und tippe dann auf „Fertig“.
Wir empfehlen dir, alles, was du trinkst, in der App einzutragen. So erhältst du wertvolle Erkenntnisse darüber, wie gut du deinen Körper mit Flüssigkeit versorgst.
Da wir gerade von Getränken sprechen – vielleicht hast du dich schon mal Folgendes gefragt:
💬 Versorgen dich Kaffee und koffeinhaltige Getränke genauso gut mit Flüssigkeit wie Wasser?
Obwohl koffeinhaltige Getränke eine leicht harntreibende Wirkung haben können, was bedeutet, dass sie den Harndrang erhöhen, scheinen sie das Risiko einer Dehydrierung nicht zu erhöhen, da unser Körper dies schnell ausgleicht. Dies ist vor allem bei gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinkern der Fall.
Mäßige Mengen schwarzen Kaffees während einer Fastenphase sind völlig unbedenklich. Wenn du jedoch Bedenken hinsichtlich der Flüssigkeitszufuhr hast, trinke am besten nicht mehr als 2–3 Tassen am Tag, um innerhalb deiner Grenzen zu bleiben. Wenn du oft mehr trinkst, könntest du versuchen, auf koffeinfreien, schwarzen Kaffee umzusteigen oder Kräutertees zu trinken, die von Natur aus koffeinfrei sind, wie zum Beispiel Kamille oder Hibiskus. Einfaches Wasser ist jedoch die beste Option, um hydriert zu bleiben. Es ist kalorien- und koffeinfrei, preiswert (oder kostenlos aus der Leitung) und so gut wie überall verfügbar.
Kurz gesagt: Denke beim Eintragen der Flüssigkeitszufuhr daran, dass Kaffee und Wasser kein Flüssigkeitsverhältnis von 1:1 haben. Wir empfehlen, während des Fastens hauptsächlich Wasser zu trinken.
💬 Das passt nicht zu meinem morgendlichen Kaffeeritual. Ich bin nicht bereit, Kaffee spätabends zu trinken.
Keine Sorge! Wenn du für einen guten Start in den Tag eine Tasse Kaffee brauchst, kannst du dir gerne eine gönnen, sofern du ihn schwarz und ungesüßt trinkst.
Vergiss nicht, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee am späten Abend deinen Schlaf erheblich beeinträchtigen können. Selbst wenn es dir gelingt, nach dem Konsum von Koffein einzuschlafen, kann sich dies auf die Schlafphasen und die allgemeine Schlafqualität auswirken. Koffein kann den Anteil des Tiefschlafs und des REM-Schlafs verringern, die für eine erholsame Ruhe und kognitive Funktionen unerlässlich sind.
Deshalb empfehlen wir als allgemeine Faustregel, innerhalb von 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken. Für manche Menschen ist dieses Fenster sogar noch länger, je nachdem, wie schnell ihr Körper Koffein abbaut.